Prima di iniziare un’attività sportiva è sempre bene sottoporsi ad un accurato controllo medico. Un confronto a tutto tondo con il medico ti consentirà di partire nel modo giusto e ti aiuterà a controllare i rischi, lasciando spazio al divertimento…
Chiunque si accinga ad iniziare un’attività sportiva, sia che vi si avvicini per la prima volta sia che si abbia avuto un periodo più o meno lungo di sospensione, deve per prima cosa, ed inderogabilmente, presentarsi dal medico di fiducia per una valutazione complessiva. Questo vale tanto di più se hai il diabete: il diabetologo ti indicherà gli accertamenti necessari (controllo cardiologico, oculistico…) e ti fornirà le corrette indicazioni in merito alla scelta della disciplina sportiva più adeguata. Avrai da lui regole preziose per gestire la terapia farmacologica e le precauzioni da adottare per evitare problemi ai piedi, che possono essere generati da microotraumi, scarpe scomode, caldo, sudorazione, ecc..
Momento fondamentale prima dell''''''''intraprendere una disciplina sportiva è quindi il colloquio con il diabetologo, il quale ti consentirà di confrontarti in merito alle tue aspettative, ai tuoi progetti, agli obiettivi che ti prefiggi, consentendo la stesura di un piano di allenamento che riduca al minimo le eventuali difficoltà, ottimizzando i vantaggi.
La scelta dello sport deve essere argomento di confronto con il medico. Non ci sono preclusioni tali per cui al soggetto diabetico sono interdetti alcuni sport. Diciamo che sicuramente ve ne sono alcuni che richiedono una vigilanza e un controllo (che deve essere sempre presente) ancora più puntuale e costante. In generale, vengono sconsigliati sport dove un’eventuale crisi ipoglicemica potrebbe mettere a rischio l’incolumità della persona o di altri, tipo roccia o parapendio, piuttosto che la boxe. E, sempre tendenzialmente, si tende invece a privilegiare sport aerobici di resistenza dove lo sforzo è regolare, controllabile e di lunga durata. Tuttavia, l’unica regola valida sempre è che ogni caso deve essere considerato individualmente.
Quando si pratica una qualsiasi attività sportiva, è necessario non improvvisare e non lasciare nulla al caso: l’abbigliamento, gli attrezzi, i luoghi e i tempi vanno scelti accuratamente e ci sono delle regole di buon senso a cui non è salutare sottrarsi.
In previsione del tuo allenamento, dunque, ti sarà utile:
- conoscere bene lo sport che vai a praticare, nei suoi aspetti positivi ed eventualmente anche negativi;
- portare sempre con te, facilmente visibili, i tuoi dati sanitari;
- non restare mai a corto di scorte idriche;
- portare sempre con te lo zucchero o alimenti che contengano zuccheri rapidamente assimilabili per prevenire - e, nel caso, trattare immediatamente - l’ipoglicemia;
- mantenere alta la vigilanza sulle tue sensazioni: se ti senti strano, hai dolori al petto, vertigini, problemi di vista, nausea o senso di stanchezza eccessivo, interrompi subito l’allenamento e rivolgiti al medico;
- indossare sempre l’abbigliamento adatto: soprattutto scegli con molta attenzione le scarpe ed, eventualmente, gli occhiali da sole;
- quando è possibile, e lo sport scelto lo consente, l’ideale sarebbe sempre allenarsi insieme ad altre persone, amici, partners o allenatori: oltre ad offrire maggior sicurezza in caso di problemi, la condivisione rende tutto meno ripetitivo e più divertente.